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减肥方法用的越多,为什么越爱失败?_越难越爱表达什么意思

编辑:poster 2018-02-06 22:22
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文章简介:    之前有一个姑娘问我,为什么她前前后后使用过三十多种减肥法,但体重反增不减?她说她几乎用尽了一切已知的减肥方法,最后反而比以前更胖了,体重直飙100+公斤。用她自己的话说,这可真是“减肥”啊——减一次肥一点。    这些减肥法为什么不管用?我们来看看她是怎么做的。    她说,有的减肥法说让不吃肉,要纯...,越难越爱表达什么意思,减肥方法,减肥小窍门一天减一斤,减肥应注意的问题,爱减肥。

之前有一个姑娘问我,为什么她前前后后使用过三十多种减肥法,但体重反增不减?她说她几乎用尽了一切已知的减肥方法,最后反而比以前更胖了,体重直飙100+公斤。用她自己的话说,这可真是“减肥”啊——减一次肥一点。

这些减肥法为什么不管用?我们来看看她是怎么做的。

她说,有的减肥法说让不吃肉,要纯素食,她就不吃肉,饿了拿主食顶着,结果胖了;有的减肥法说吃水果减肥,她吃西瓜,晚饭一次吃一整个二十来斤的大西瓜,榴莲、香蕉也随便吃,结果又胖了;网上还说,运动减肥,她一大早早起出去运动,不吃饭,结果弄得一天没精神,什么也不想干,又胖了。

看到这里,你们应该能看出来这个姑娘的减肥方法哪里有问题了。

记得过去有个人跟我咨询减肥问题,问我他晚上不吃饭,一个月能瘦几斤?我说这没法回答,还要看你一天整体的饮食情况、运动情况、日常活动的情况等等。能不能减肥都不一定呢。他不太高兴,说怎么就没法儿回答呢?你就告诉我个数字,能瘦几斤不就行了吗?

我发现这件事跟他讲不明白。我知道他是房屋中介,就故意问他,我说我有一套房,130平米,现在能卖多少钱?他说在哪个城市啊?我说在天津。他说天津那还看什么位置,什么小区,是不是学区房,周边交通便不便利,买东西方不方便,还要看楼层、户型、朝向、物业管理什么的,你就说天津130平米,我哪能告诉你能卖多少钱啊。

卖房子,他明白,一套房子的价格不是一个因素说了算的,是多种因素共同决定的。但到了减肥这件事上,他就不明白了,简单地认为减肥就是因为A所以B。这就是缺乏减肥智慧的一种表现。

所以,想要减肥,要弄明白一条减肥智慧:减肥是个系统工程。减肥很复杂,不要看无聊的宣传,把减肥说的很简单,好像做对一件事就能瘦成一道闪电,那是为了赚钱忽悠你。

我给大家总结一下,减肥能不能成,至少是由10个因素决定的,主要分为热量摄入和热量消耗两大部分。这9个因素缺一不可,任何一个因素做不好,都可能影响减肥效果。

•蛋白质摄入比例过小,不利于减肥,尤其不利于持续减肥。因为这可能会在节食过程中消耗过多身体蛋白质,也会降低混合食物的整体产热效应。

•脂肪摄入比例高,不利于减肥。

•碳水化合物不足,短期减体重(主要是水分)比较快,但减肥也不容易持续,没后劲儿,反弹率高。

•每日总热量摄入最重要,有不少研究都认为,这是一个影响胖瘦的最重要的独立因素。

•进餐的次数也很重要,很多流行病学研究,甚至实验研究都发现,不吃早餐、减少餐次,不利于减肥。

•运动类型不对,减肥效果不好,比如女生减肥,比较适合进行持续性有氧运动,而HIIT效果可能稍差。

•运动时间,当然也必须足够。说我跑步了怎么不瘦,也要先看跑够时间了没有,以及你有没有时间?

•基础代谢率,一定程度是基因决定的,但我们也能改变。不当的饮食和运动,会降低基础代谢率,也不利于减肥。

•非运动性产热(NEAT),有一些研究发现,有的人运动后减肥效果不好,甚至还胖了。因为虽然是运动增加了,但平时的活动大大减少了。短时间集中的运动,和长时间的久坐,效果相互抵消,甚至总热量消耗还有减少,人就胖了。

是不是万万没想到,减肥竟然如此复杂?

所以,大家在考虑减肥的时候,必须首先有个全面的规划。否则,只朝一个或两个方向努力,可能折腾了半天,减肥也不成功,白折腾。有人可能觉得太复杂,确实复杂,大家想一想,如果不这么复杂,减肥也不会在全世界成为都无法攻克的难题。

大家都记得我说过的话吧,减肥问题找我这个专家哦!


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